Pages

30 janeiro 2012

Por que sentimos fome?

Antes da barriga roncar, uma série de hormônios começa a se movimentar no organismo. Entenda o fenômeno que garante sobrevivência e, se for o caso, prepare-se para o lanche

1) O agente da fome
Um hormônio chamado grelina é produzido no estômago no momento em que esse órgão se encontra vazio. Na circulação, ele manda um sinal para o hipotálamo, estrutura do cérebro responsável pelo controle do apetite, que dá um aviso ao corpo: é hora de comer! Quando nos alimentamos, os níveis de grelina caem.

2) Olfato turbinado
A grelina pode tornar animais e seres humanos mais sensíveis a cheiros. Isso porque a substância estimula o bulbo olfativo, região do cérebro que decodifica os odores. É um belo incentivo para captar o aroma dos alimentos.

3) Meu bem você me dá…
…isso mesmo: água na boca. Bastam um pouco de apetite e um prato bonito para começarmos a salivar. Eis o motivo: a visão e o cheiro da comida instigam algumas áreas do cérebro, que, por sua vez, aciona as glândulas produtoras de saliva na boca. O líquido é liberado, então, para preparar o terreno para receber o alimento.

4) Por que o estômago ronca?
O jejum prolongado costuma ser acompanhado por aquele barulho que soa na barriga. Ele dá as caras quando os músculos do estômago vazio começam a se remexer. Esses movimentos empurram o ar que estava ali dentro para a válvula pilórica, estrutura que divide o estômago e o intestino delgado, causando os típicos roncos de fome.

5) O hormônio da saciedade
Quando comemos, as células de gordura que compõem o tecido adiposo liberam uma substância conhecida como leptina. Quando ela está em alta, o indivíduo se sente satisfeito. Mas, quando cai, surge aquela vontade de fazer um lanche. Por regular a fome, a leptina também influencia a perda ou o ganho de peso.

6) Queremos energia!
Passado um tempo depois da refeição, as taxas de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas que bota a glicose para dentro das células, ficam baixas — sinal de que o corpo aproveitou toda aquela carga de energia. Quando o hipotálamo nota a falta de insulina no sangue, emite um alerta sobre a necessidade de comer.

29 janeiro 2012

Pessagem - 29/01/2012


2012
Data
Peso Kg
Resultado
IMC
29/01/2012
70,2
- 0,8 Kg
29,1

Desafio de Carnaval 20º dia

Hoje fui caminhar no parque bem bom, adorei caminhei 1 hora e nem senti.

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - Sim para a fruta
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Sim caminhei 1 hora
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - estou escrevendo todos os dia aqui dia a dia.
5. Anotar o cardápio diário - Estou fazendo
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA
insulina no sangue, emite um alerta sobre a necessidade de comer.

É melhor correr na rua ou na esteira?

Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a largada rumo à boa forma

Adotar a corrida como prática esportiva é, sem dúvida, um grande passo em direção a uma vida mais saudável e uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tênis, há quem adote a esteira, um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Já outros não trocam a suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do indivíduo", afirma o educador físico Bruno Modesto, que é pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto do Coração de São Paulo, o Incor.

Em outras palavras, o futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar só para relaxar ou, por outro lado, para competir nas inúmeras corridas de rua Brasil afora. Outro ponto fundamental é checar a possibilidade de dar as passadas em ruas, praças e parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito mesmo é ficar na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentários podem começar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores ambientais", completa Modesto.
"Uma das principais vantagens da esteira é a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Além disso, nela é mais fácil aprender a mecânica correta do movimento, o que deixa o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto. "Ao alternarmos a velocidade e a inclinação do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo e adequado, inclusive para indivíduos com sobrepeso ou obesos", afirma o professor.

Para o ortopedista André Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado é treinar nos dois pisos, já que ambos apresentam prós e contras. "A esteira oferece mais amortecimento para as articulações que o asfalto, além de garantir um melhor controle do esforço e, portanto, dos resultados", diz Pedrinelli. Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o risco de lesões. "O sistema de absorção de impacto do equipamento ajuda principalmente os que estão acima do peso", confirma Bruno Modesto.

A esteira também é ótima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha monótono correr olhando sempre o mesmo cenário, em ambiente fechado e sem interação com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados. Além disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a motivação e faz a diferença para que pretende se manter ativo", avalia Bruno Modesto.

Outra diferença é que o gasto energético na rua é maior. Isso porque a mecânica dos movimentos não é a mesma. No chão, o indivíduo fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas, descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo e contribuem para um maior consumo calórico. Todos esses desvios fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda desenvolvem o sistema de equilíbrio -- chamado de propriocepção --, o que não acontece na esteira.

Veja, então, qual alternativa se adapta às suas características e preferências, calce o tênis e dê a largada rumo à boa forma. Se possível, varie o ambiente e o piso, já que, como vimos, há pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira ou na rua, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforço sempre de acordo com as suas condições.
As vantagens de cada piso


Esteira
• Gera menos impacto nas articulações
• Menor risco de lesões
• Melhor controle do esforço e dos resultados
• Mais indicada para iniciantes e para quem está acima do peso
• Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demais


Rua
• Diferentes paisagens e contato com a natureza
• Maior socialização
• Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno
• Envolve mais grupos musculares
• Desenvolve o sistema de equilíbrio --propriocepção.
















28 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 19º dia

De certa maneira apesar de nenhum dos meus kg terem ido embora hoje estou orgulhosa de mim passei o dia em casa e não pensei o tempo todo em comida...huhuh. Espero que os próximos finais de semana em casa continuem assim.

- DESAFIO DE CARNAVAL
1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - Sim para a fruta
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Não
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - Estou fazendo
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

Aprenda a driblar a fome emocional

Conheça cinco estratégias infalíveis
Buscar conforto na comida para compensar tristezas e frustrações é uma atitude super comum, mas nem sempre a gente percebe que isso está acontecendo. E quando percebe, não consegue se conter. Nessas horas, os alimentos doces e gordurosos, por serem mais saborosos, são os primeiros a serem devorados num zás trás. “Essa fuga pode até proporcionar algum prazer, mas ele é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração”, diz a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, em São Paulo.

Felizmente, é possível se controlar diante da geladeira. Conheça cinco estratégias infalíveis:.

1- Identifique o que faz você comer mais – Faça um diário alimentar, relatando tudo o que ingeriu durante o dia, tomando nota até mesmo dos horários de lanches, refeições e eventuais beliscadas. Junto a esse registro, coloque também o sentimento que consegue identificar em cada um desses momentos ou um pouco antes disso –– tristeza, alegria, cansaço... “Ao lado de cada anotação, use uma escala de 0 a 10 para classificar a intensidade da fome”, recomenda Lara Natacci. Depois de alguns dias, observe e procure perceber o que você está comendo, quando e por quê. Trata-se de uma espécie de exercício de autoconhecimento que vai ajudar a frear os ataques de gula.

2- Liste as atividades que gosta de fazer e substitua as guloseimas por uma delas. Nessa relação, devem entrar apenas o que realmente lhe dá prazer. Pode ser dançar, passear com o cachorro, ouvir música, andar de bicicleta, escrever, nadar, cantar e por aí vai. Procure incluir o maior número possível de opções. “Quando vier o impulso pela comida, olhe a lista e tente realizar uma delas”, ensina Lara Natacci. Você vai ver que, na maioria das vezes, dá para fazer essa troca sem dramas e perceber que não é fome o que de fato está sentindo.

3- Faça o teste da fome – Num sábado ou domingo, levante pela manhã e não tome café. Observe quais são as suas reações quando o apetite desperta. Dor de cabeça, um pouco de tontura, mau humor, fraqueza? “Depois desse exercício, quando tiver vontade de comer fora de hora, mas não estiver com uma dessas sensações, a pessoa vai saber que não é fome”, explica Lara. Claro que esse teste só deve ser feito uma vez. E, no dia a dia, ninguém vai precisar esperar por uma dessas reações para, só então, se alimentar. Mas, quando aquela gulodice incontrolável vier à tona, esse pode ser um bom termômetro para sinalizar que é chegado o momento de dizer não aos petiscos.

4- Não armazene guloseimas em casa – O primeiro passo é ir sempre ao supermercado de barriga cheia. Assim, salgadinhos e afins não vão parar no carrinho e na despensa. Sem os quitutes guardados no armário, vão sobrar itens mais saudáveis e menos gordurosos para se satisfazer num momento de fúria. “O risco de exagerar é sempre maior se esses alimentos estiverem ao alcance”, afirma a nutricionista Mariana Del Bosco, responsável pelo Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

5- Evite riscar um determinado alimento do cardápio – Na hora de escolher o que comer, inclua sempre um mix de alimentos que fornecem todos os nutrientes de que precisamos, como vitaminas, minerais, gorduras, carboidratos e proteínas. Estudos provam que restrições severas provocam exageros depois, e o resultado acaba sendo bem pior. É aí que entra o famoso efeito sanfona. Por isso, não pense em cortar radicalmente açúcar ou chocolate, por exemplo. Basta diminuir o consumo. “Quando há a restrição, geralmente logo em seguida vem a compensação, e isso é péssimo”, diz a nutricionista Lara Natacci.

27 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 18º dia

Olá meninas, e ai todas firmes com a RA. Pois bem estou mais animada, hoje fui a academia e comecei meu treino de musculação, eu estava só caminhando e correndo na esteira, mas enfim vamos ver no que isso vai dar, só não quero é aumentar nem meus braços nem minhas coxas. Um ótimo final de semana a todas.

"Prometo que vou tentar não jacar"

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - Sim para a fruta
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Sim
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - Estou fazendo
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

26 janeiro 2012

2ª Selinho

Muito obrigada pelo meu 2º selinho Daiene

As regrinhas do selinho é falar sete coisas sobre mim:

1 - Odeio ter que depender dos outros;
2 - Sou muito querida e adoro ser amiga de todos mas não pise nos meus calos...;
3 - Amo praia;
4 - Adoooro dormir até tarde;
5 - Gosto muito de ficar até tarde navegando na net;
6 - Gosto muito de sair com meus amigos para dançar;
7 - Sou viciada em refrigerante.   

Agora tenho que indicar 7 amigas


Boa semana a todas e firme na RA...
Bjokz

Desafio de Carnaval 17º dia

Estou mais confiante, conseguindo me conter um pouco, indo devagarinho mas não posso parar, amanhã é dia de ir na academia, quero correr de novo, e vou começar meu treino de musculação também.

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não - tomei um litro
2. Comer salada e fruta - Sim
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Não
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - Sim
5. Anotar o cardápio diário - Sim
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

25 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 16º dia


Olá meninas hoje fui a academia, me puxei, caminhei 30 minutos e corri 30 minutos alternados.
Vamos dizer que fiz algumas conquistas 1º dia que consegui tomar 1 litro de água...huhuhuh
E também foi o 1º dia que escrevi o meu diário...agora vou escrever todos os dias.

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não - tomei um litro
2. Comer salada e fruta - Sim
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Sim
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - de certa maneiro tenho tentado escrever todos os dias um pouquinho
5. Anotar o cardápio diário - hoje comecei foi o 1º dia
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

24 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 15º dia

Não está fácil, ando bem sem força de vontade...tenho que mudar isso...

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - Não
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Não
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - hoje organizei meu diário para amanhã começar
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

23 janeiro 2012

Armadilhas domésticas que sabotam a dieta

Aprenda alguns truques para fugir dessa roubada e derrubar o ponteiro da balança de uma vez por todas. Um dos maiores desafios quando um indivíduo decide adotar uma alimentação saudável é resistir às tentações dentro da própria casa. Muita gente nem percebe, mas algumas armadilhas ficam escondidas nos armários, na despensa, na sala, no quarto ou na geladeira, o que pode tornar a missão de enxugar as  medidas quase impossível.

Mas alguns truques na hora de guardar os alimentos e estratégias para dar um olé na fome são bastante eficazes para vencer essa batalha. "A despensa pode ser o local mais temido de quem quer perder peso. Por isso, ela precisa ser bem organizada", aconselha Larissa Paiva, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, de São Paulo. "Os alimentos considerados vilões, aqueles de baixo valor nutritivo, devem ser guardados fora do nosso foco de visão, em prateleiras mais altas ou atrás de outros itens", diz Larissa. Quanto mais acessíveis, mais irresistíveis eles se tornam.

No caso do chocolate, por exemplo, uma dica certeira é pegar uma barra grande e dividi-la em pedaços menores. Dessa forma, apenas um quadradinho do doce é saboreado e não o tablete inteiro. Também é bom deixar pacotinhos individuais com mix de castanhas para quando sentir vontade de beliscar. As oleaginosas estão liberadas por serem fonte de gorduras saudáveis e proteínas, nutrientes que causam sensação de saciedade. Mas nada de exageros. Em excesso, elas podem inflar os pneus. Deixar frutas lavadas e picadas na geladeira é outra tática de sucesso. Isso porque trata-se de um estímulo à ingestão desses alimentos saudáveis.

A operação contra a autosabotagem deve começar já na hora das compras. "Elabore uma lista antes de ir ao supermercado, porque assim você levará para casa apenas o que precisa", diz a nutricionista da PB Consultoria. Larissa ainda recomenda que não sair de casa de estômago vazio. "Procure realizar ao menos um lanche antes. Com fome, fica difícil resistir às guloseimas nas gôndolas", completa.

Alguns macetes podem ser usados no momento das refeições. "Não mantenha as travessas na mesa, prepare o prato na cozinha", orienta Tatiane Trevilato de Brito, nutricionista clínica em Ribeirão Preto, no interior paulista. Segundo ela, com a oferta à vista, a tendência é que se coma além do necessário, geralmente repetindo. "Levantar assim que se termina de comer também é muito bom para não correr o risco de se alimentar sem vontade", completa Tatiane.

A nutricionista dá mais um toque, dessa vez para quem tem balança em casa. "Não se pese todos os dias. É impossível haver mudança real em tão pouco tempo", diz. "O ideal é checar os resultados da adoção dos novos hábitos uma vez por semana, e, mesmo assim, saiba que seu corpo pode estar melhor sem que a balança indique essa evolução. Afinal, esse equipamento não diferencia gordura de músculo." Melhor do que se orientar pelo acessório é verificar as medidas com uma fita métrica. "Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha, dando um novo ânimo para manter o bom comportamento", conclui.

Para finalizar, fique longe dos petiscos enquanto assiste televisão. "Isso detona qualquer chance de ter uma alimentação saudável. Diante da telinha, perdemos o controle do que está sendo consumido em termos de qualidade e, principalmente, de quantidade", atesta Tatiane.

Desafio de Carnaval 14º dia

Olá meninas...hoje foi mais um dia daqueles, mas enfim chega de me lamentar, o negócio é agir...
Preciso me focar mais na minha RA...para quem quer emagrecer no mínimo 3kg até o carnaval...estou parada no tempo e o ponteiro da balança está um a passo de tartaruga...vamos lá menina te mexe...

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - OK comi salada no almoço, mas a fruta não
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Não
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - ainda não consegui me organizar para anotar meu cardápio
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

22 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 12º e 13º dia

Ai meninas estou decepcionada comigo mesmo, jaquei feio este final de semana...foi um findi muito bom que passei com meu irmão, cunha, sobrinha e primos...em fim família. Mas estava um calor infernal e passamos na piscina o dia todo a noite toda...teve até lual...na piscina...mas tmb comi, bebi (até vamos dizer que não exagerei tanto mas comi coisas que não devia) água nestes dia nem pensar ou era refri ou champanhe..
Snif...snif...snif...snif.
Por azar ainda, virei meu pé estou com muita dor, e não sei qdo vou poder voltar para a academia...buááááá....buáááá´...
Bom mas nada de se jogar e esquecer do RA...amanhã é segunda - feira e vai voltar tudo ao seu normal...amanhã vou me pesar, mas acredito que vou sorrir em cima da balança...apesar de tudo...

20 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 11º dia

Oi meninas apesar de ser sexta feira meu dia foi corrido, ai acabo não me concentrando no meu RA, sei que não é desculpa.

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - Não
2. Comer salada e fruta - OK comi salada no almoço, comi salada de fruta
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - Não
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - ainda não consegui me organizar para anotar meu cardápio
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

1º Selinho - liebster




Lieberter em alemão, significa: favorito, querido, amado. Recebê-lo, significa que seu blog é muito querido pela pessoa que lhe presenteou. Achei o máximo isso!!


Mas, tem algumas regrinhas a serem seguidas:
1) Link de volta com o blogueiro que lhe deu;
2) Cole o selinho em seu blog;
3) Escolha 5 blogs para repassá-lo, que tenham menos de 200 seguidores;
4) Deixar comentário avisando que estão recebendo o selinho.


Ganhei esse selinho da DAIANE é o meu 1º selinho...Muito obrigada...


1 - http://alinenoe.blogspot.com/
2 - http://cmirelly.blogspot.com/
3 - http://dasanfonaaoviolao.blogspot.com/
4 - http://veraosemcanga.blogspot.com/
5 - http://anadiarynurse.blogspot.com/


Vou guardar com muito carinho.


Bjokz Cris

19 janeiro 2012

Desafio de Carnaval 10º dia

- DESAFIO DE CARNAVAL

1. Ingerir 1,5 l de água - ainda estou tomando só 0,5 l de água (mas vou conseguir)
2. Comer salada e fruta - OK comi salada no almoço e uma fruta de lanche
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - hoje não é dia de academia só caminhei no centro por uma hora
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - ainda não consegui me organizar para anotar meu cardápio
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

18 janeiro 2012

Olá meninas...

Hoje estou vamos dizer que mais empolgada...fui na academia para quem não está indo regulamente até que consegui correr 20 minutos e caminhei mais 40 minutos.
Hoje não comi pão ...ai consegui resistir...

- DESAFIO DE CARNAVAL 9º dia

1. Ingerir 1,5 l de água - ainda estou tomando só 0,5 l de água (mas vou conseguir)
2. Comer salada e fruta - OK comi salada no almoço e uma fruta de lanche
3. Caminhar no mínimo 30 minutos - OK fui a academia corri 20 minutos e caminhei mais 40 minutos
4. Mantenha um diário virtual, contando a trajetória - ainda não consegui me organizar para fazer meu diário
5. Anotar o cardápio diário - ainda não consegui me organizar para anotar meu cardápio
6. Ter pensamento positivo a respeito de mim - Ok só penso em coisas positivas principalmente no sucesso da minha RA

17 janeiro 2012

Água

Oi meninas como estão todas ? e as que estão no desafio de carnaval...
Bom aos poucos estou me organizando até para postar algumas coisas mais aqui.
E assim vou entrando nos eixos...
Tenho até vergonha mas vou contar sou uma pessoas que não tomo água, e estou tentando mudar isso. Pois bem hoje consegui tomar uma garrafinha de água(500 ml). Prometo a cada dia aumentar...

16 janeiro 2012

15 janeiro 2012

Acabou as férias....

Bom amanhã segunda-feira (16/01/2012) e eu volto a trabalhar...snif...snif...snif...mas como se dia faz parte...depois no carnaval ainda tenho uns dias....huhuhuhu.
Aí com certeza minha dieta volta com força total...3 dias da semana academia e as refeições nas horas certas...e todas, pois estando de férias acordava tarde não tomava café, aí almoçava tarde o lanche da tarde já era e assim virava era uma bagunça...
Estou no Desafio de Carnaval e quero no final sair vitoriosa ter valido a pena e não só para dizer que participei ou seja só constar meu nome na lista de participantes...
Vamos de peso em peso               
71...70...69...68...67...66...65...64...63...62...61...60...59...58...57...56...55...huhuhuhu este peso é a minha meta, vamos combinar 16 Kg nem é tanto assim...então vamos lá...

14 janeiro 2012

Shake caseiro para reduzir a fome

Conheça o shake feito com gelatina e iogurte que reduz a fome, diminui a vontade de comer doce e ajuda no combate à flacidez. Associado a um cardápio saudável é possível entrar em forma sem sofrer com o efeito sanfona. O shake de gelatina ajuda a diminuir a vontade por doces e ainda controla os distúrbios como a ansiedade e a fome incessante. Aprenda a receita que irá ajudar a secar 8kg em apenas um mês.


Receita do Shake de Gelatina
Além de ser uma bebida refrescante, leve e que diminui a vontade de comer doce, contém nutrientes que em conjunto são poderosos emagrecedores. 

Ingredientes:
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fruta picada
- 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta ou gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida.

Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador, uns três minutos
- Beba logo em seguida
O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde ou substituindo o jantar.

Porque o shake emagrece
A gelatina é rica em colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne tugas. O iogurte que é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo e a fruta picada, rica em vitaminas e minerais, que saciam a fome.
Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, acrescente à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal.

13 janeiro 2012

Desafio de Carnaval...12 e 13/01/2012

- 3º e 4º dia de desafio:

Meninas confesso que estes 4 primeiros dias do desafio não estou nada nada cumprindo com algumas coisas que sei teria de fazer...mas prometo que este findo vou colocar minhas coisas em ordem e volto  minha rotina até porque minhas férias acabam...snif...snif....

Oito segredos para a dieta de ano novo dar certo

Hábitos que podem atrapalhar uma dieta, como comer chocolate, não precisam ser eliminados para que um regime dê certo
Muitas vezes, as promessas feitas no dia 1º de janeiro sucumbem às dificuldades nas primeiras semanas do ano. A vontade de emagrecer perde a guerra para a falta de tempo, o vício em chocolate, a cervejinha do final de semana, a preguiça de fazer exercício físico... É possível, no entanto, conciliar o emagrecimento com hábitos já arraigados, sem exagerar no sacrifício. Mudanças radicais e repentinas, assim como dietas muito restritivas, costumam não dar certo. O ideal é encontrar soluções práticas que façam com que um hábito não saudável deixe de ser uma desculpa para o fracasso de uma dieta.
Problema: comer à noite
Como o organismo não queima tantas calorias à noite, a tendência ao fazer a principal refeição do dia antes de dormir é estocar o alimento no corpo e, consequentemente, engordar. Por isso, para quem prefere ou só pode se alimentar melhor à noite, os carboidratos devem ser ingeridos somente em pequenas quantidades, já que são fonte de energia. A saída é optar por alimentos como a proteína, que é digerida mais rápido, provoca saciedade e é mais leve. Peixes, frangos e omeletes grelhados são algumas das sugestões da endocrinologista e diretora da Abeso Cláudia Cozer. Busque comer pelo menos duas horas antes de dormir.
Problema: não tomar café da manhã
Embora o ideal seja começar o dia com um café da manhã consistente e saudável, há pessoas que não conseguem se alimentar de manhã, acabam tendo muita fome ao longo do dia e comem mais do que deveriam na hora do almoço. Quem tem esse problema deve se forçar a tomar, pelo menos, um copo de leite ou de iogurte ao acordar. "Esses alimentos, além de não serem pesados, já possuem proteína, gordura e carboidrato necessários para fornecer energia para as atividades do dia", afirma Cíntia Cercato, endocrinologista do Hospital das Clínicas.
Problema: não viver sem chocolate
Quem tem dificuldades de abrir mão de certos hábitos deve achar um equilíbrio entre eles e a dieta. “Quando um médico passa uma dieta ao paciente, ele geralmente estipula uma determinada quantidade de calorias. A pessoa que faz o regime deve aprender a administrar essas calorias assim como faz com suas finanças", afirma a endocrinologista Cláudia Cozer. Ou seja, comer menos em uma refeição pode permitir um doce na sobremesa. Mas, para a médica, uma pessoa em dieta deve consumir chocolates de até 120 calorias no máximo.
Problema: não abrir mão da cerveja no fim de semana
A mesma solução para os chocólatras vale para aqueles que não dispensam cerveja ou outro tipo de bebida alcoólica nos momentos de lazer. Quem está de dieta não precisa se privar totalmente desse hábito, mas também não pode ingerir as bebidas em grandes quantidades. “Vale o bom senso. Muitos esquecem que um copo de cerveja tem, em média, 80 calorias. Beber um pouco aos finais de semana tudo bem, desde que a pessoa compense nas outras refeições. O controle da quantidade é essencial e tem de partir do próprio paciente”, afirma a endocrinologista Cláudia Cozer.
Problema: não gostar de comida saudável
O importante da dieta é fazer um cardápio que tenha alimentos saudáveis e dos quais a pessoa que quer emagrecer goste. Cabe ao médico ou ao nutricionista buscar alternativas para uma pessoa que não gosta de muita variedade de comida saudável, e ao paciente ter boa vontade de experimentar novos ingredientes. “Devemos buscar novas formas e combinações dos alimentos, como sugerir sucos com frutas e vegetais em vez do alimento cru. Mas, se a pessoa só come arroz, feijão e bife, devemos controlar as calorias desse prato, substituir o arroz por um integral, diminuir o tamanho do bife ou optar pela carne grelhada, por exemplo”.
Problema: comer fora todos os dias
Segundo a médica Cíntia Cercato, uma boa dica para uma pessoa com essa rotina é anotar tudo o que come para controlar os exageros. Outra saída é comer primeiro a salada para que não tenha tanta fome na hora de comer o prato principal. E, se for escolher sobremesa, evitar doces muito elaborados e optar por doces menores e menos calóricos, como um picolé de frutas ou um bombom.
Problema: viajar muito
A falta de rotina é um grande inimigo das dietas, mas não serve como desculpa. Em uma viagem, tente, no mínimo, não pular refeições e tomar um bom café da manhã, já que o decorrer do dia pode ser imprevisível. Mas, é claro, resista às tentações do restaurante dos hotéis. "Além disso, preste atenção em tudo o que come, anote os alimentos que consumiu para que a dieta, mesmo em uma viagem, não saia do controle", afirma a média Cíntia Cercato.
Problema: não gostar ou não ter tempo de praticar uma atividade física
Não se exercitar não quer dizer que uma dieta fracassará, embora o emagrecimento seja mais lento. Se praticar um esporte não é opção para você, busque alternativas no meio da sua rotina, como andar a pé quando puder, estacionar o carro mais longe do trabalho, descer antes do ponto do ônibus e subir mais escadas. Nos momentos de lazer, revise seus hábitos sedentários e procure atividades que envolvam movimento, como andar no parque, andar de bicicleta ou nadar. Isso também vale para aqueles que passam grande parte do dia sentados: devem procurar andar um pouco de hora em hora e fazer alongamentos.
Fonte: Veja - Vivian Carrer Elias