Brincadeira e Selinhos

Oi Cris obrigado por me convidar para a brincadeira espero que faça tudo certinho.

As regras são: 
1. Criar um post e responder às questões de quem te indicou no post;
2. Criar 11 novas perguntinhas diferentes para passar adiante;
3. Escolher 11 blogs para indicar e colocar o link deles no post;
4. Ir para a página dos bloggers selecionados e dizer-lhes que foram indicadas;
5. Não pode indicar de volta a blogger que te mandou a indicacao.

1) Nome e idade.  

Cristine, 41 anos

2) O que a motiva todos os dias a fazer RA?

Confesso que ando meio desmotivada (preciso reverter isso), mas quando estou a mil acho que de tudo um pouco o pique para ir na academia a balança mostrando o que quero ver o ponteiro descendo cada vez mais, e poder usar as minhas roupas que hoje não servem.

3) Nos dias de desanimo qual e a atitude que você toma, para voltar ao foco?

Saio vou dar uma caminhada, pensar em tudo que percorri para chegar onde estou.

4) Qual é o primeiro pensamento, quando está quase cometendo uma jacada?

Se estou motivada na RA, vou fazer outra coisa, mas no desanimo, penso só a metade.

5) O momento mais especial da sua vida, até agora.

No quesito emagrecimento o dia que voltei a pesar 55Kg

6) O que te faz sorrir?

Estar com meus amigos, família, sair e dançar (amo dançar)

7) O que te faz chorar?

No momento as jacadas que ando cometendo estou muito triste comigo.

8) O que foi a sua inspiração, para o inicio dessa dificil jornada?

A vontade de voltar a ser o que eu era, de bem comigo mesma.

9) Além do emagrecimento, qual o seu maior desejo?

Engrenar de vez na AF, e estabilizar o meu peso

10) Após chegar ao peso ideal, qual é a primeira coisa que quer fazer?

Ir para a praia, uma linda praia.

11) O que é amor pra ti? 

Cumplicidade, companheirismo, compreensão, amizade, confiança.

Bom segue os 11 blogs que tenho que indicar. Se já fez pelo menos me de um alô aqui no post, obrigado.

Salete ( http://saleteemagrecendo.blogspot.com.br/ )

Hanna ( http://querendoeuconsigo.blogspot.com.br/ )

Nah ( http://diluindoexcessos.blogspot.com.br/ )

Bruna ( http://relatedthings.blogspot.com.br/ )

Roberta ( http://robertaljunqueira.blogspot.com.br/ )

Andreia ( http://kdautoestima.blogspot.com.br/ )

Nanda ( http://dietaedevocional.blogspot.com.br/ )

Duani ( http://regimedaduh.blogspot.com.br/ )

Joice ( http://joicemara25.blogspot.com.br/ )

Nanda ( http://tohdedieta.blogspot.com.br/ )

Futura Ex Gordinha ( http://diario-de-gordinha.blogspot.com.br/ )

Lá vai as minhas 11 perguntas:

01.Quando você esta fazendo RA você conta para todos a sua volta?

02.O que te faz sair da RA (sua maior perdição)?

03.Qual AF mais gosta de fazer?

04.A quanto tempo está na luta da AR?

05.Qual a sua meta Kg?

06.Acha importante a troca de experiências trocadas nos blogs?

07.Consegue resistir facial as tentações da gula?

08.Alguma vez já tomou remédios para emagrecer?

09.Sua RA, você segue sozinho ou com acompanhamento de algum nutricionista, endocrinologista, etc?

10.Um sonho?

11.Uma música?

Espero ter feito tudo certo...Bjokz a todas

Por que o alongamento é tão importante?

Mesmo sendo um personal trainer, formado em educação física, eu não posso dizer que adoro alongamento! Pelo contrário, durante muito tempo eu o odiei, hoje eu suporto, mas… não posso dizer que gosto da tarefa! Mesmo assim, como provavelmente você já ouviu de um treinador, um professor de educação física ou um personal trainer, você TEM que alongar! Goste ou não goste, você não tem escolha! 

Se eu tivesse que escolhe um único tipo de exercício, alongamento seria minha escolha. Mas se eu não tenho simpatia alguma pelo bendito alongamento, como é que eu poderia fazer tal afirmação? Os benefícios do alongamento são tantos e a possibilidade de real dano ao seu corpo sem ele tão forte que se eu tivesse que escolher apenas um tipo de exercício, não poderia fazê-lo sem alongamento, o que reduz minha escolha a essa única possibilidade!

Hormônio do crescimento (HGH)

O alongamento em si não liberará esse hormônio, mas preparará o corpo para que o hormônio que ajuda no crescimento muscular seja liberado com o exercício pós alongamento.

Risco de contusões musculares

Não alongar antes de se exercitar, seja em atividades aeróbicas ou não, incorre em um grande risco de se sofrer contusões musculares durante o exercício. Muitas vezes, a pessoa que pratica atividades físicas sem alongamento não percebe o dano que está causando pouco-a-pouco. Quando falamos em contusões, nem sempre estamos no referindo a uma grande e dolorida contusão que é facilmente percebida. A maior parte do dano aos músculos é silencioso e não é sentido imediatamente.

Relaxamento

Após qualquer atividade física intensa ou mesmo stress diário, o alongamento permite o relaxamento da musculatura de forma que a tensão seja reduzida e não apareçam dores posteriormente.

Circulação

O alongamento ativa a circulação sanguínea sendo ótimo para pessoas que sofrem de diabetes, pressão baixa ou mesmo que passam muito tempo em uma única posição no trabalho.

Evita o endurecimento das artérias

Pesquisas mostram que pessoas que praticam alongamento continuamente pr longos períodos, como ioga ou pilates, mantém uma dieta equilibrada e praticam alguma atividade aeróbica apresentam níveis baixos de colesterol e artérias saudáveis.

FONTE:http://segredosdoemagrecimento.com.br/musculacao/por-que-o-alongamento-e-tao-importante

Como controlar o apetite

As estratégias inteligentes abaixo podem ajudá-la a aprender a gerenciar suas vontades – e até mesmo perder peso.

Para conter o apetite…

Evite seus pontos fracos. Passe um dia anotando onde você está e o que você está fazendo quando sucumbe às suas vontades; daí tente mudar um ponto fraco de cada vez. Faça uma rota diferente para o trabalho se é impossível resistir à panificadora que fica no seu caminho usual.

Assuma o controle. Desenvolva estratégias para os pontos fracos que você não pode evitar. Por exemplo, se alguém traz um doce ou uma comida gordurosa para uma reunião, decida dividir com alguém ou dê apenas algumas mordidas. Lembre-se: você tem o poder de fazer escolhas saudáveis.

Atenha-se a uma agenda. Procure comer apenas nos horários determinados – mais ou menos a cada quatro horas – para prevenir comer sem parar.

Tenha alguma satisfação. Se você trouxer salada para o almoço todos os dias, é certo que vai querer comer uma pizza. Inclua algumas indulgências algumas vezes na semana, mas mantenha porções razoáveis. Levar alguns biscoitos para satisfazer sua necessidade de algo doce é uma estratégia melhor que se privar até que você se revolte e coma um sundae enorme.

Corte o café. Cafeína em excesso pode levar à vontade de açúcar, pois você vai precisar de um estimulante algumas horas depois. Não beba mais que duas xícaras por dia e combine-as com proteínas, como amêndoas, para manter seu nível de energia.

Dê à sua refeição um final feliz. Crie um sinal de “chega” que a fará saber que a refeição terminou. A nutricionista e psicóloga Jane Roberts, por exemplo, gosta de encerrar suas refeições com uma xícara de chá: “Eu gosto e então sei que a refeição está encerrada”, ela diz.

Quando a vontade bater…

Espere dez minutos. Se você ainda quiser a comida, coma um pouquinho e então espere mais dez minutos. Pergunte-se se isso vai realmente satisfazê-la ou se você preferiria comer, por exemplo, um brownie caseiro depois. Certifique-se de que você vai aproveitá-lo ao máximo.

Coma algo mais inteligente. Quando as guloseimas chamarem sua atenção, descubra uma opção rica em nutrientes que você possa comer no lugar. Iogurte desnatado com algumas nozes tostadas e umas gotas de mel é uma boa alternativa ao sorvete.

Como algo bom com a coisa ruim. Se você quer comer batata frita, mas está de olho no próprio peso, coma uma porção juntamente com alguns vegetais e um molho saudável. Você vai acabar comendo menos fritas, mas ainda assim se sentir satisfeita.

Depois de fazer besteira…

Não se maltrate. Muito frequentemente pensamos “Sou uma péssima pessoa por ter comido aquilo”. Ou dizemos “Bom, já comi as fritas, posso também tomar o sorvete”. Associar comida à culpa ou a emoções negativas pode causar um efeito de bola de neve. Diga a você mesma: “Eu aproveitei minha guloseima e agora parei”.

Limite o prejuízo. Se você virou bebidas açucaradas o dia todo, previna-se de fazer o mesmo no futuro se desacostumando às coisas doces. Jane Roberts sugere misturar 90% de suco ou refrigerante com 10% de água com ou sem gás por alguns dias. Depois, mude a proporção para 80% e 20% e assim por diante até atingir 10% de suco, 90% de água. “Faça uma transição gradual e você mal vai perceber a diferença”.

Pare o “efeito da segunda refeição”. No dia após uma orgia gastronômica, coma meia xícara de cereais altamente fibrosos (de 8 a 10 gramas por porção) com seu café da manhã usual, com o lanche da tarde e depois da janta. “Isso vau ajudar a contrabalancear sua fome aumentada pondo uma camada de fibras que demoram para ser digeridas em seu estômago”, diz Jane. É mais fácil resistir às suas vontades quando se está cheio.

FONTE: http://segredosdoemagrecimento.com.br/controle-o-apetite/como-controlar-o-apetite#more-295

Trate a ansiedade e Emagreça

Entenda por que um dos males do mundo moderno também é um dos principais inimigos de quem deseja perder peso.

O ser humano, no geral, é ansioso por natureza. Vive pensando no que pode dar errado, seja em questões pessoais ou profissionais. O problema maior está quando a ansiedade deixa de ser um sentimento momentâneo, como, por exemplo, um ator de teatro, que sente um frio na barriga momentos antes de subir ao palco, e passa a fazer parte da rotina diária, tornando as pessoas demasiadamente preocupadas, inseguras e com baixa autoestima.

Embora seja um sentimento útil – permite que o indivíduo fique atento a um perigo iminente e tome as medidas necessárias para encarar o problema, principalmente nos períodos de impor-tantes mudanças ou quando nos deparamos com experiências inéditas –, a ansiedade costuma fazer muitas vítimas também quando o assunto é emagrecimento.

É muito comum vermos pessoas aderindo a dietas milagrosas ou a tratamentos à base de remédios com o intuito de perderem peso em um curto espaço de tempo. Porém, o psica-nalista e endocrinologista, Wanderley Amorim, faz um alerta a quem utiliza esses tratamentos mais imediatistas.

“Reduzir peso por meio de remédios e/ou regimes alimentares pode ser a saída mais atraente para quem é imediatista. Porém, costuma ser um tiro no pé de quem quer emagrecer e manter o peso a médio e longo prazos. Por não conseguir controlar o peso após o término do tratamento, é comum que a pessoa se depare com um sentimento de frustração. Isso acontece porque a pessoa visa apenas à parte estética, em vez de tratar o foco da obesidade, que pode ter origem nos hábitos alimentares, na falta de atividade física e, claro, em fatores hormonais ou psicológicos”, afirma o especialista.

Segundo Wanderley Amorim, o ideal é que a pessoa faça um tratamento multidisciplinar, que conte com a participação de nutricionistas, psicoterapeutas e professores de Educação Física. “Geralmente, a pessoa que sofre de ansiedade não lida bem com o fator tempo. Por isso, procura os caminhos mais rápidos para resolver os problemas. Só que a única forma de encurtar o caminho neste caso é pulando algumas etapas do tratamento. Ao interromper a medicação ou declinar de uma visita a um especialista, o resultado resume-se em uma palavra: frustração”, acrescenta o endocrinologista.

Para evitar desgostos, o médico sugere métodos de emagrecimento que visem, também, o equilíbrio físico e mental. “A receita mais saudável de emagrecimento é aquela em que o paciente, ao ver os primeiros resultados, passe a dar mais valor ao tratamento, entende o porquê de cada etapa, começa a controlar melhor suas emoções e, de forma progressiva, recupera sua autoestima”, comenta Amorim.

Exercício físico

Além da reeducação alimentar, a atividade física é vista pelo especialista como um fator fundamental na manutenção do peso e da saúde à longo prazo.

“Vejo o exercício físico como um exercício do amor próprio, um marco individual de mudanças e promessas, que, se cultivadas sem ansiedades e tendências imediatistas, levam a longevidade com saúde física e emocional. No entanto, há casos em que a pessoa se identifica tanto com a atividade física que o acompanhamento médico acaba servindo apenas para que ela não desanime e siga firme em seus propósitos”, revela o especialista.

Na opinião da psicóloga clínica, Maria Lúcia Ribeiro, o melhor emagrecimento é aquele que vem de forma natural, acompanhado de saúde, bem-estar e autoconhecimento.

“Aproveite esse processo para se conhecer melhor. Ouça seus pensamentos e preste mais atenção nos sentimentos. Aceite quem você é. Descubra o que há de melhor em você e faça tudo no seu ritmo. Os profissionais podem apontar o caminho, ajudar a definir metas, mas o trabalho, a responsabilidade, e, consequentemente, o comprometimento devem ser de você para com você mesma. E lembre-se: deixe as coisas acontecerem naturalmente na sua vida. Tudo o que é feito de forma natural é mais gostoso, bonito e saudável”, acrescenta a psicóloga.

Mude seus hábitos

O endocrinologista Wanderley Amorim preparou algumas dicas para você começar a combater a ansiedade e emagrecer de forma saudável. Confira:

Primeiro: faça uma lista do que você quer mudar em sua vida.

Depois, vá ao médico. Leve seus últimos exames, fale sobre as dietas que já fez ou está fazendo e conte o que te leva a comer de forma descontrolada.

Pratique exercícios físicos durante 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Isso ajuda a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar.

Descubra outros prazeres além da comida, como: estar com amigos, passear ou viajar.

Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como o chá preto ou o café, pois elas podem deixá-la mais ansiosa durante a dieta.

Procure dormir pelo menos oito horas por dia. As noites mal-dormidas podem gerar ansiedade.

Relaxe o corpo e a mente, fazendo meditação. Assim, você exercita a concentração, busca a paz interior e melhora a autoestima, além de diminuir a agressividade e a ansiedade. Com isso, você terá um bem-estar diário e duradouro.

  

Texto retirado da Revista Curves, edição nº 6.