Como controlar o apetite

As estratégias inteligentes abaixo podem ajudá-la a aprender a gerenciar suas vontades – e até mesmo perder peso.

Para conter o apetite…

Evite seus pontos fracos. Passe um dia anotando onde você está e o que você está fazendo quando sucumbe às suas vontades; daí tente mudar um ponto fraco de cada vez. Faça uma rota diferente para o trabalho se é impossível resistir à panificadora que fica no seu caminho usual.

Assuma o controle. Desenvolva estratégias para os pontos fracos que você não pode evitar. Por exemplo, se alguém traz um doce ou uma comida gordurosa para uma reunião, decida dividir com alguém ou dê apenas algumas mordidas. Lembre-se: você tem o poder de fazer escolhas saudáveis.

Atenha-se a uma agenda. Procure comer apenas nos horários determinados – mais ou menos a cada quatro horas – para prevenir comer sem parar.

Tenha alguma satisfação. Se você trouxer salada para o almoço todos os dias, é certo que vai querer comer uma pizza. Inclua algumas indulgências algumas vezes na semana, mas mantenha porções razoáveis. Levar alguns biscoitos para satisfazer sua necessidade de algo doce é uma estratégia melhor que se privar até que você se revolte e coma um sundae enorme.

Corte o café. Cafeína em excesso pode levar à vontade de açúcar, pois você vai precisar de um estimulante algumas horas depois. Não beba mais que duas xícaras por dia e combine-as com proteínas, como amêndoas, para manter seu nível de energia.

Dê à sua refeição um final feliz. Crie um sinal de “chega” que a fará saber que a refeição terminou. A nutricionista e psicóloga Jane Roberts, por exemplo, gosta de encerrar suas refeições com uma xícara de chá: “Eu gosto e então sei que a refeição está encerrada”, ela diz.

Quando a vontade bater…

Espere dez minutos. Se você ainda quiser a comida, coma um pouquinho e então espere mais dez minutos. Pergunte-se se isso vai realmente satisfazê-la ou se você preferiria comer, por exemplo, um brownie caseiro depois. Certifique-se de que você vai aproveitá-lo ao máximo.

Coma algo mais inteligente. Quando as guloseimas chamarem sua atenção, descubra uma opção rica em nutrientes que você possa comer no lugar. Iogurte desnatado com algumas nozes tostadas e umas gotas de mel é uma boa alternativa ao sorvete.

Como algo bom com a coisa ruim. Se você quer comer batata frita, mas está de olho no próprio peso, coma uma porção juntamente com alguns vegetais e um molho saudável. Você vai acabar comendo menos fritas, mas ainda assim se sentir satisfeita.

Depois de fazer besteira…

Não se maltrate. Muito frequentemente pensamos “Sou uma péssima pessoa por ter comido aquilo”. Ou dizemos “Bom, já comi as fritas, posso também tomar o sorvete”. Associar comida à culpa ou a emoções negativas pode causar um efeito de bola de neve. Diga a você mesma: “Eu aproveitei minha guloseima e agora parei”.

Limite o prejuízo. Se você virou bebidas açucaradas o dia todo, previna-se de fazer o mesmo no futuro se desacostumando às coisas doces. Jane Roberts sugere misturar 90% de suco ou refrigerante com 10% de água com ou sem gás por alguns dias. Depois, mude a proporção para 80% e 20% e assim por diante até atingir 10% de suco, 90% de água. “Faça uma transição gradual e você mal vai perceber a diferença”.

Pare o “efeito da segunda refeição”. No dia após uma orgia gastronômica, coma meia xícara de cereais altamente fibrosos (de 8 a 10 gramas por porção) com seu café da manhã usual, com o lanche da tarde e depois da janta. “Isso vau ajudar a contrabalancear sua fome aumentada pondo uma camada de fibras que demoram para ser digeridas em seu estômago”, diz Jane. É mais fácil resistir às suas vontades quando se está cheio.

FONTE: http://segredosdoemagrecimento.com.br/controle-o-apetite/como-controlar-o-apetite#more-295

Olá...

Como estão meninas... hoje véspera de feriado, eu fiz feriadão, em casa para mim é jacada na minha RA.

Tá difícil recomeçar, passei o final de semana lendo sobre RA, exercícios, receitas, vendo blogs, tudo para me incentivar. Vou colocando aqui no blog o que acho legal do que leio aqui na internet para dividir com vocês.

Sei lá o que ta acontecendo comigo, ando comendo compulsivamente, nem sou chocólatra e ando comendo chocolate mais do que da conta.

Mas tenho esperança, que vou superar esta fase e assim conseguir seguir minha RA e alcançar meu objetivo que é ter uma vida saudável e emagrecer.

Quando comer se torna um vício

Comer muito, rápido e perder o controle da hora de parar são sinais

de que alguma coisa pode estar errada.

Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP), Comer Compulsivo ou simplesmente Compulsão Alimentar acontece quando uma grande quantidade de alimentos é ingerida de forma rápida e descontrolada. Esse comportamento se manifesta em forma de “ataques de alimentação” que duram de 20 a 40 minutos e, nesse curto período de tempo, o chamado comedor compulsivo pode chegar a consumir entre 2.500 e 10.000 calorias.

É fato que a maioria das pessoas tem o hábito de descontar na comida algumas frustrações, ou até mesmo exagerar a dose num rodízio de carnes, por exemplo. Entretanto, não caracteriza o comer compulsivo se, naquele determinado dia, a pessoa estava com vontade de comer mais do que podia, mas sentiu prazer durante a refeição e estava plenamente consciente de que exagerava na quantidade. A compulsão alimentar ocorre justamente quando há a perda de controle nessas situações.

Segundo o Dr. Marco de Tommaso, psicoterapeuta membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), o termo “compulsão” refere-se ao fato de a ingestão se dar contra a vontade da pessoa. “Quem é compulsivo come uma grande quantidade de comida sem ao menos estar com fome; habitualmente às escondidas por vergonha, com a sensação de falta de controle sobre o que e o quanto come, e acompanhado de culpa, arrependimento e sensação de baixa autoestima”, comenta.

Ainda segundo Tommaso, mesmo que não tenha exagerado na alimentação, o comedor compulsivo aciona o gatilho de outros episódios igualmente compulsivos. “É uma pessoa extremista (impulsiva) e apresenta personalidade de ‘tudo ou nada’, ou seja, se a pessoa está fazendo uma dieta e come um único brigadeiro, já sente que perdeu o controle e começa a devorar tudo o que vê pela frente. Algumas pessoas chegam a dizer que não conseguem parar de comer e por isso repetem a mesma porção do mesmo alimento ou de outros, várias e várias vezes”, complementa.

As causas deste transtorno são desconhecidas, mas, segundo Mônica Cabral, endocrinologista membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), mais da metade das pessoas que o apresentam, possuem histórico de ansiedade e de de-pressão. “São pessoas que relatam tristeza, raiva, sentimentos negativos em geral, assim como remorso e solidão”, aponta. Além disso, existem aquelas que iniciam dietas muito severas e outros métodos de emagrecimento, como ingestão de shakes e fórmulas prontas, mas param no meio do caminho e, novamente, perdem o controle do que estão fazendo.

Apesar dos exageros e da obsessão pela comida, nem todos os comedores compulsivos são obesos. No entanto, a obesidade mórbida é a consequência deste comportamento, em médio e longo prazos. A ingestão descontrolada de alimentos compromete, também, o metabolismo, favorece o acúmulo de gordura e ainda pode provocar problemas no estômago.

Mude os Hábitos

Por não ter causas definidas, é difícil prevenir a compulsão alimentar. Mas, o ideal é que se busque ajuda o quanto antes. Assim, maiores são as chances de cura. O tratamento é interdisciplinar, ou seja, feito por diversos especialistas de uma única vez. Inicialmente, o psiquiatra faz o diagnóstico. Depois, é a vez do psicólogo, do endocrinologista e do nutricionista entrarem em ação, para reestruturarem os hábitos alimentares da pessoa.

Como complemento, o Dr. Marco de Tommaso recomenda a prática de atividade física, pois isso ajuda a relaxar e a controlar o peso, evitando assim doenças decorrentes da obesidade, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

“Faça atividade física. O melhor exercício físico é aquele que, mesmo cansada hoje, você tem vontade de fazer amanhã. Lembre-se que a endorfina, a substância produzida pelo nosso cérebro, que é responsável pelo bem-estar, é uma ‘droga do bem’ e só acontece quando você se exercita. Portanto, encontre a atividade física que lhe dê mais prazer e não perca tempo: mexa-se, pois uma vida mais saudável virá como consequência”, aconselha.

  

Texto retirado da Revista Curves, edição nº 6

Sexta....iupiiii com direito a feriadão...

Olá meninas , enfim mais uma sexta feira...e seguido de feriadão...

Bom para ficar em casa, mas ruim porque fico só comendo...a coisa ta é complicada...

Este feriado sou obrigada a escrever um pouco do meu TCC e fico é só comendo...tenho é que terminar logo estre trabalho.

Também tenho que aproveitar pois no mês de maio vou ter aula nas sextas e sábados o dia inteiro...ainda bem que é só mês de maio e acaba as aulas...aí é só encerrar o trabalho e apresentar para a banca e pronto encerrada mais uma etapa e mais um diploma na mão....huhuhuhu.

É mas tudo isso me custa alguns quilinhos, mas depois vou é colocar meus esforços todos no meu emagrecimento, vou colocar alguns projetos que estão aqui na minha caraminhola, e vai dar certo assim que der certo venho aqui contar para vcs...

Bom vamos lá meninas força na peruca...e um ótimo final de semana para todas...

Bjokz

Tá mais do que difícil...

Olá meninas...e aí como foram de final de semana...

Eu nada bem em questão da RA, tá mais do que difícil ainda mais qdo fico final inteirinho em casa só de bobeira, que desespero, fiz uma semana inteirinha minha dieta de desintoxicação bem direitinho, aí chegou final de semana jacada fenomenal, nunca fui de comer chocolate , ando chocólatra até demais...pior que sei a consequência disso mais peso...

Bom dia 10 de maio já ta marcado é o dia que posso ir ver se abriu vaga na academia, pois lá vou eu mais do que decidida vou voltar logo para a academia, pois só iria voltar depois de meu TCC entregue, ou seja em julho, mas se esperar até lá ai vou chegar é nos 90Kg.

É que estando na academia espero me animar mais, quero voltar com tudo decidida a voltar a correr, claro que sei que tem de ser devagar, gradualmente para também não voltar minhas dores no joelho e tal.

Mas vamos lá devagarinho.

Era para eu ter começado semana passado a Dieta Duka, que nada.

Vamos de novo esta semana vou fazer de novo a Dieta de Desintoxicação, e consequentemente na próxima semana a Dukan.

Esta semana vou comprar uma balança nova pois a minha não é digital.

Boa semana a todas...

Bjokz

Feliz...

Oi meninas...td bem, estou feliz pois parece que consegui entrar no foco de novo, esta semana fiz uma dieta de emergência para dar um "UP" no meu peso e me focar de novo na RA, e oba parece que deu certo, amanhã até vou me pesar de novo para ter certeza pois em casa não tenho balança digital (aceito doações rsrsrsr) mas acho que emagreci 1Kg. Bom isso tmb me fez ficar mais confiante e com mil idéias para fazer e claro saber que todo sacrifício vale a pena para chegar no nosso objetivo...Bom os novos projetos é em relação a voltar a me exercitar pois deixei de fazer academia em novembro do ano passado e tá mais do que na hora de voltar...mas assim que eu colocar os projetos em execução conto aqui a novidade para vocês...

Amanhã como já falei rumo a DIETA DUKAN...bem mais confiante e sabendo que posso sim vencer...

Um ótimo final de domingo a todas...

Bjokz

Você quer realmente emagrecer

"Enquanto você usar a comida como escudo para protegê-la do mundo, perder peso será uma tarefa difícil e desgastante. E quase sempre fadada ao fracasso."

Já consultei vários médicos e nutricionistas, mas não consigo perder peso. Dois ou três dias depois de começar uma dieta, fico triste, inquieta e irritada. Então, saio devorando tudo o que aparece na minha frente, engordando tudo o que havia emagrecido. Aí, deixo de ir à academia, não transo, não faço nada. Vivo na expectativa de que o dia seguinte vai ser diferente, mas nada muda. Fico cada vez pior e sem saber o que fazer. Karina*, 27 anos

Karina,
Querer e não querer emagrecer são desejos antagônicos. Portanto, faça a seguinte pergunta a si mesma: qual deles eu quero realmente que se torne realidade? Sem saber essa resposta, nada nem ninguém pode mudar sua história com a balança - nem mesmo bons profissionais. Por isso evite culpar os médicos e nutricionistas que você consultou. Menosprezar a si mesma também não funciona. Pior: enfraquece a autoestima e aumenta a angústia. Outro desafio que você deve estabelecer como meta é mudar sua relação com a comida, deixando de enxergá-la como um "remédio" para sua tristeza e irritação. Ela até pode promover a sensação de alivio, mas é por pouco tempo - ou seja, a tristeza volta logo e acompanhada de culpa e outros sentimentos desagradáveis. O ideal é sempre estabelecer uma relação de amor e afeto com os alimentos que nutrem seu organismo. Isso, sim, traz conforto e não engorda.

Em outras palavras: a simbologia da comida é muito mais ampla que a quantidade de calorias, gorduras ou carboidratos. Assim que você tiver essa consciência, além de descobrir se realmente quer emagrecer, os obstáculos para a perda de peso deixarão de existir - ou se tornarão bem menos resistentes.

* Nome trocado para preservar a identidade da leitora.

O psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso vai ajudar você a se conhecer melhor .

 Fonte: Revista Boa Forma - novembro/2011

Acredite mais em você!

"O exercício ajuda amenizar a ansiedade e a depressão, além de tirar o foco da comida. Por isso, caminhar ou fazer qualquer outra atividade física é essencial para você manter o peso - um desafio ainda mais difícil do que emagrecer."

Olá, dr. Tommaso. Desde pequena, luto contra o excesso de peso. Aos 7 anos, fiz a minha primeira dieta e nunca mais parei. Agora, aos 27 anos, saí de mais um regime maluco e estou com 60 quilos - perfeitos para a minha altura (1,71 metro). Mas, sempre que emagreço, sei que vou engordar tudo de novo. Da última vez, cheguei aos 80 quilos, fiquei deprimida e ainda mais ansiosa do que já sou. Tive depressão e síndrome de pânico - problemas agravados pelas anfetaminas que tomei por conta própria. Não saía de casa e deixei de namorar. Tenho uma amiga magra que come de tudo e não engorda. Quando vou ser igual a ela? Quando eu vou me curar? Fátima*.

Olá, Fátima. Sem dúvida, manter o peso é um desafio ainda mais difícil do que emagrecer. Por isso seu medo de voltar a engordar. Mas vamos começar pela solução! Você acabou de enfrentar uma dieta e saiu vencedora. Então, aproveite o prazer de entrar em um jeans mais justo, de se sentir bonita e disposta. Dizer que vai voltar a engordar é uma forma de autodepreciação que você não merece. Em vez de gastar sua energia pensando nisso, use-a para caminhar ou fazer outra atividade física - exercício é indispensável para queimar calorias e manter a forma. Também funciona como um excelente remédio para amenizar a ansiedade e a depressão, além de ajudar a tirar o foco da comida e dos problemas em casa ou no trabalho. Mais ainda: quando você se exercita, tende a melhorar a alimentação, passando a priorizar comidas mais nutritivas e menos calóricas. É importante, porém, ter consciência de que, embora tenha adotado um estilo de vida saudável, nunca vai ser igual a sua amiga. Comer à vontade e não engordar é uma característica particular dela. Já você tem que vigiar um pouco mais o tamanho do prato e, aos poucos, achar a medida certa para o seu organismo, sem ter que se submeter a mais uma dieta maluca, muito menos apelar para os inibidores de apetite. Mas lembre-se: para que tudo isso aconteça, é essencial ter uma postura mais positiva de si mesma. Você pode! E repito: o momento é agora. Um abraço, Tommaso

Olá, Fátima. Sem dúvida, manter o peso é um desafio ainda mais difícil do que emagrecer. Por isso seu medo de voltar a engordar. Mas vamos começar pela solução! Você acabou de enfrentar uma dieta e saiu vencedora. Então, aproveite o prazer de entrar em um jeans mais justo, de se sentir bonita e disposta. Dizer que vai voltar a engordar é uma forma de autodepreciação que você não merece. Em vez de gastar sua energia pensando nisso, use-a para caminhar ou fazer outra atividade física - exercício é indispensável para queimar calorias e manter a forma. Também funciona como um excelente remédio para amenizar a ansiedade e a depressão, além de ajudar a tirar o foco da comida e dos problemas em casa ou no trabalho. Mais ainda: quando você se exercita, tende a melhorar a alimentação, passando a priorizar comidas mais nutritivas e menos calóricas. É importante, porém, ter consciência de que, embora tenha adotado um estilo de vida saudável, nunca vai ser igual a sua amiga. Comer à vontade e não engordar é uma característica particular dela. Já você tem que vigiar um pouco mais o tamanho do prato e, aos poucos, achar a medida certa para o seu organismo, sem ter que se submeter a mais uma dieta maluca, muito menos apelar para os inibidores de apetite. Mas lembre-se: para que tudo isso aconteça, é essencial ter uma postura mais positiva de si mesma. Você pode! E repito: o momento é agora. Um abraço, Tommaso.

O psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso vai ajudar você a se conhecer melhor. 

Fonte: Revista Boa Forma

Muito difícil...

Recomeçar é muito difícil...não estou conseguindo recomeçar meu regime, ainda mais que estou de férias e em casa...passo o dia comendo, é nem tanto mas o que como são só coisas que engordam.

Mas dia 10 estou confiante é a 1º vez que vou participar de um desafio e vou me empenhar para sr vitoriosa neste desafio pois tenho uma viagem marcada para o carnaval e gostaria de estar alguns quilinhos mais magra...pois bem...como queria conseguir passar uma semana sem comer pão...é uma boa pedida vou lançar um desafio a mim mesma passar uma semana sem comer pão(meu inimigo, meu vicio).

Bom li vários blogs muito deles eu sigo aqui no meu e peguei várias dicar que vou aplicar para ver se consigo me animar e engrenar de novo no meu RA...

Uma delas até já postei aqui no blog que é o meu cartão de vantagens de ser magra...outras duas dicas tmb vou seguir é fazer um caderno anotando o que como durante o dia, meu peso, o peso que quero alcançar, etc.

VAMOS FOCAR NO MEU OBJETIVO...Help...

Desabafo II

É minha vida realmente está uma loucura vamos dizer que nada acontece ou tudo acontece, trabalho, estudos como eu digo quem mandou inventar de fazer tudo junto. Não tenho tempo para mais nada nem na academia consigo ir.

Bom mais isso também não é nenhuma desculpa para não fazer regime. Na verdade a gente sempre arruma desculpas para o que a gente não consegue fazer.

Pois bem já estou com a minha viagem programada para o carnaval uma viagem que sempre tive sonho de fazer um cruzeiro e queria estar um pouquinho mais magra.

Bom ta mais do que na hora de começar e não ter mais desculpas. Pois já estamos em dezembro.

Vou ter muita persistência para poder emagrecer até fevereiro.

Espero conseguir. Até mais.

Não tá fácil...

Preciso me focar de novo no regime, ando com o pé na jaca direto, já é segunda semana que não consigo ir na academia e além disso tenho abusado um pouco, bom segunda - feira é dia de pesagem.srsrsrsrsrsrsr..estava tão feliz que estava me comportando e agora...ai não é fácil, ter uma disciplina e sei que isso vai ter que ser para a vida toda. pois tenho tendência a engordar vou ter sempre que estar com um olho no prato e o outro na balança...Mas vamos lá sempre em frente, um deslize, mas jamais desistir.

Feriado (quarta 07/09) e Final de Semana

Este feriado e final de semana foi pé na jaca direto...abusei comi de mais...e não fui nenhum dia na academia, caminhei sábado e domingo...mas assim para dizer que caminhei...bom mas está chegando segunda-feira de novo e vamos dar um UP neste regime...vamos lá o ponteiro da balança tem que andar para o lado esquerdo....

Desabafo

Quem faz regime sabe que é uma luta diária...sou muito gulosa...e tenho um defeito...quando emagreço um pouquinho (consegui diminuir um número no manequim) acho que posso abusar um pouquinho, e aí normalmente é onde meu regime se vai pro beleléu....mas desta vez vai ser diferente...não vou me entregar...esta semana foi diferente feriado no meio da semana, não vou conseguir ir na academia nenhum dia pois amanhã tenho aula de noite, mas findi vou dar um jeito de caminhar (espero que o tempo colabore).